Spor Türlerine Göre Su Tüketim İhtiyaçları

Su, vücudun en önemli ihtiyaçları arasında yer alıyor. İnsan sağlığı için su tüketimi çok önemli. Günlük tüketilmesi gereken su miktarını ihmal etmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bununla birlikte özellikle spor aktiviteleri sırasında vücudun su ihtiyacı daha çok artabiliyor. Spor yaparken kaybedilen suyu mutlaka telafi etmek gerekiyor. Bu yüzden spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları hakkında bilgi sahibi olmak, gerekli takviyeyi sağlamak için etkili olabiliyor. Ayrıca sporda su tüketimi ihtiyacı söz konusu olduğunda “Spor yaparken su içilir mi?” merak edilen sorular arasında yer alıyor. 

Su içmek kadar temiz su içmek ve her an suya ulaşabilir olmak da oldukça önemli. Bu nedenle spor yapanlar için sağlıklı matara seçimi öncelik taşıyor. SuCo, katlanabilir mataraları ile spor severlerin yanında yer alıyor. İşte bu yazımızda spor yaparken suyun önemine değiniyoruz. Böylelikle sizin için spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları hakkında önemli bilgilere yer veriyoruz.

Suyun İnsan Vücudu İçin Önemi

Canlıların yaşamını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi suya bağlı. Su sayesinde vücudun birçok önemli fonksiyonun düzenli şekilde gerçekleşiyor. Sadece spor yaparken değil her gün 2 ya da 2,5 litre su içmek birçok fayda sağlıyor. Suyun faydalarını şöyle sıralamak mümkün:

• Vücut ısısının dengelenmesinde su önemli bir rol oynuyor.
• Su besinlerin sindirilmesinde etkili oluyor. Bu besinlerin emilimi ve daha sonra hücrelere taşınması su sayesinde gerçekleşiyor. 
• Kaslar için ve eklemlerin kayganlığı için su içilmesi çok önemli. 
• Vücuda faydası olmayan toksinlerin ve ödemlerin atılması su sayesinde gerçekleşiyor.
• Böbreklerin sağlıklı bir şekilde çalışmasını kolaylaştırıyor.
• Su cilt sağlığı için de büyük fayda sağlıyor.

Vücut fonksiyonlarının doğru çalışması için yeterli su içmeye özen göstermek gerekiyor. Ayrıca spor yaparken su tüketiminin nasıl olması gerektiği de dikkat çeken konular arasında yer alıyor. Çünkü spor esnasında terlemek su kaybına yol açıyor. Bu kaybı önleyebilmek için spordan sonra su içilir mi dikkat çeken sorular arasında yer alıyor. Burada spor yaparken vücuda neler olduğunu ve vücudun neye ihtiyaç duyduğunu bilmek büyük önem taşıyor. Bu yüzden spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları göz önünde bulundurulması gereken bir konu haline geliyor.

Spor Yaparken Su İçilir mi?

Spor yaparken su içilip içilmeyeceği sorusunu yanıtlamadan önce “Spor yaparken vücutta neler olur?” sorusunu cevaplayalım. Bu sayede su içmenin spordaki önemi daha net anlaşılıyor. İşte sporun insan vücuduna etkileri:

• Spor yaparken enerji artışı görülüyor.
• Kalp atışının artışıyla vücuda daha fazla kan pompalanmaya başlıyor.
• Hücrelere giden oksijen artıyor.
• Vücudun PH seviyesi dengeleniyor.

Spor öncesi ve sonrası yeterli su içmek gerekiyor. Bununla birlikte spor yaparken suyun önemi oldukça fazla. Spor esnasında terleme ile yaşanan sıvı kaybı yeterli su içerek önlenebiliyor. Ayrıca yaz ve kış mevsimlerinde devam eden spor aktiviteleri sırasında su içmek vücut ısısını dengeliyor. Böylelikle spor esnasında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını da engelliyor. Spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları konusuna dikkat ederken kontrollü su içmek büyük önem taşıyor. 

Spor Yaparken Su Tüketimi Nasıl Olmalı?

Susuz kalmak spor sırasında direncin düşmesine neden oluyor. Spor yaparken tüketilen su egzersiz performansını da olumlu etkiliyor. Bu yüzden sporda su içme miktarı özellikle merak edilen konular arasında yer alıyor. 

Spor esnasında 30 dakikada bir 250 ml.su tüketilmesi öneriliyor. Hangi mevsim spor yapıldığı da burada önem taşıyor. Çünkü yazın yapılan spor aktivitelerinde bu miktarın 500 ml. olması öneriliyor. Spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları bakımından spor salonunda spor yapanlar özellikle terlemek istemiyor. Bu nedenle su içmekten kaçınabiliyor. Ancak suyun yerini hiçbir içeceğin tutmadığı özellikle vurgulanıyor. Ayrıca gün içinde yeterli su tüketmeyenlerin 20 dakikada bir su içmesi sağlık için mutlaka tavsiye ediliyor. Hatta su içerken aynı anda fazla miktarda değil birer bardak şeklinde planlı içilmesi faydalı oluyor.

Spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları göz önüne alındığında dış mekanlarda yapılan spor aktiviteleri için hazırda mutlaka su bulundurmak gerekiyor. Trekking, hiking gibi yürüyüş sporlarında su mataraları önemli bir işlev görüyor. Doğa dostu ürünleriyle SuCo, katlanabilir özelliği ile her yerde taşınabiliyor. Böylelikle spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları arttığında büyük kolaylık sağlıyor. 

Su İçmeyi Etkileyen Spor Türleri

Hangi spor türü yapılıyorsa sarf edilen efor da buna göre değişiyor. Bu da spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları nasıl giderilebilir, belirlemede etkili oluyor. Eğer kaybedilen sıvı telafi edilemezse vücudu olumsuz etkiliyor. Sporu devam ettirmek zorlaşabiliyor.

Ağır egzersizler su içmenin önemli olduğu spor türleri arasında yer alıyor. Çünkü susuzluğun etkileri arasında yer alan kas krampları spor yaparken ortaya çıkıyor. Ayrıca spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları açısından az su içmek kadar fazla su içmek de zararlı. 

Bazı durumlarda spor yaparken yeterli su içtiğini düşünenler spor sonrası uzun süre su içmeyi ihmal edebiliyor. Egzersiz süresince sporda doğru sıvı tüketimi için dengeli bir şekilde su içmek gerekiyor. Yeterli su tüketimi sporun vücut için olumlu etkilerini pekiştiriyor. Susuzluğun sonucunda sporcuların karşılaşabileceği sorunlar da şöyle sıralanıyor.

• Spor yaparken vücut ısısı arttığı için tekrar 36 dereceye düşürülmesi ve ısının dengelenmesi zorlaşıyor.
• Su protein sentezinde önemli rol oynuyor. Aktif spor yaparken susuz kalınması kas yakımının başlamasına neden olabiliyor.
• Susuz kalındığı için meydana gelen kas krampları egzersizin bölünmesine yol açıyor. Sporun verimini düşürüyor.
• Susuz kalındığında spor esnasında hissedilen ağrılar artıyor ve dayanıklılık azalıyor. Yoğun antrenman yapmak isteyen sporcular için su içmek dayanıklılığı arttırmada rol oynuyor.

Spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları kişinin direncine göre de değişebiliyor. Suyun gün içinde ve spor yaparken dengeli şekilde tüketilmesine özen gösterilmesi gerekiyor. Üç başlıkta spor türleri ve su tüketim ihtiyacını özetlemek mümkün:

1. Dayanıklılık Spor Türleri

Uzun süreli ve düşük aktivite gerektiren koşu, maraton ve kürek sporları dayanıklılık sporları sınıfında yer alıyor. Bu spor türünde sıvı kaybı performansı olumsuz etkiliyor. Bu yüzden 500 gr ağırlık için 450-675 ml. su tüketimi öneriliyor. Sodyum ve potasyum içerikli sıvılar da bu tüketime dahil edilebiliyor.

2. Kuvvet/Güç Spor Türleri

Kas kuvveti gerektiren halter, disk, yüzme, masa tenisi gibi sporlar bu gruba dahil ediliyor. Bu sporlarda protein ihtiyacı önemli hale gelirken ısı değişimindeki dengenin çabuk bozulduğu görülebiliyor. Sporcunun terleme oranı ve kaybettiği ağırlığa göre su tüketimi öneriliyor.

3. Takım Spor Türleri

Takım sporları iki ya da daha fazla sporcu ile gerçekleşiyor. En bilinen takım sporları voleybol, futbol ve basketbol ilgi gören spor dalları arasında yer alıyor. Bu spor türünde kişiden kişiye su ihtiyacı değişebiliyor. Sadece aktivite sırasında değil öncesi ve sonrasında da su tüketiminin dengeli sağlanmış olması büyük önem taşıyor.

Spor aktiviteleri ile ilgilenen herkes için aktiviteden 2-3 saat önce 2-3 bardak su içmek öneriliyor. Bununla beraber aktiviteden 10-20 dakika önce 1-2 su bardağı su ile takviye edilmesi gerekiyor. Aktivite sırasında da 15-20 dakikada bir 1 su bardağı su içilmesi vücut sağlığını koruyor.

SuCo Spor Yaparken Hep Yanınızda!

Spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları aynı zamanda temiz suyun önemini de ön plana çıkarıyor. Spor sonrası vücut fonksiyonlarının doğru çalışması ve hücrelerin yenilenmesi için suyun ulaşılabilir olması gerekiyor. İşte SuCo, suyun her an spor severlerin yanında olmasını sağlayan mataralar sunuyor.

SuCo ürünleri doğa dostu malzemelerle üretiliyor. Tek kullanımlık plastiğin azaltılması için SuCo mataralarını tercih etmek sürdürülebilir yaşama önemli bir katkı sağlıyor. İşte günlük hayatta ve sporda SuCo su matarası kullanmanın faydaları:

• SuCo mataraları katlanabilir özellikte olduğu için taşınması oldukça kolay bir ürün. Bu yüzden düzenli su içme alışkanlığını teşvik ediyor.
• SuCo mataraları kullanmak tek kullanımlık plastik şişelerin kullanılmasını önlüyor. Bu şekilde plastik atıkların daha fazla artması engelleniyor.
• Suyun tazeliğini koruması sağlıklı su mataraları ile mümkün olabiliyor. SuCo sağlıklı malzemeler ile pratik bir kullanım deneyimi sunuyor.

Spor türlerine göre su tüketim ihtiyaçları arttığında SuCo güvenilir, sağlıklı ve pratik kullanılan mataraları ile su tüketimini kolaylaştırıyor. Siz de SuCo ile suyunuzu yanınızdan ayırmadan sporunuza sağlıklı bir şekilde devam edebilirsiniz. 

Önceki yazımızı https://www.mataramasu.co/blogs/blog/tatil-cantanizda-olmasi-gerekenler linkinden inceleyebilirsiniz.