Yaz Dönemi Su Tüketimi Nasıl Olmalı?

Su tüketimi, vücut için hayati önem taşıyor. Vücuttaki sistemlerin doğru şekilde çalışmasını sağlayan suyun vücuda pek çok faydası bulunuyor. Suyun sağladığı faydalardan yararlanabilmek için, düzenli su tüketmek oldukça önemli. Düzenli şekilde içilmesi tavsiye edilen suyun, yaz ve kış aylarında tüketim miktarı değişiyor.

Yazları, vücut terleyerek, içerisindeki suyu kaybediyor. Bu da vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden oluyor. Yaz dönemi su tüketimi sırasında, sıcakların yarattığı su kaybını göz önünde bulundurulmalı. Yaz aylarında artan sıcakların yarattığı sıvı kaybı, vücudu olumsuz şekilde etkilenebiliyor. Bu durumun önüne ise, yalnızca yeterli ve düzenli şekilde su tüketerek geçilebiliyor. Yazımızın devamını okuyarak, yazın su içmenin önemi hakkında daha detaylı bilgiye kolaylıkla ulaşabilirsiniz.  

Yaz Aylarında Ne Kadar Su İçmeliyiz? 

Su tüketimi, senenin her dönemi dikkat edilmesi gereken bir konu. Fakat yaz aylarında vücudun, sıvı tüketimine daha fazla ihtiyaç duyduğu bir gerçek. İnsan vücudu, idrar yolu ve terleme olarak iki farklı şekilde su kaybediyor. Kış aylarında terleme nadir veya az miktarda görülüyor. Tabi bu durum yalnızca egzersiz gibi, yüksek efor sarf edilen durumlar hariç olduğunda söz konusu oluyor. Yazın ise vücudun kaybettiği sıvı miktarı oldukça artıyor. Çünkü, vücut, içerideki ısı dengesini koruyabilmek adına sık sık terliyor. Yaz dönemi su tüketimi yaparken; doğru miktarda suyu düzenli şekilde tüketmek, vücudun serinlemesine yardımcı olarak terleme oranını da düşürüyor.  

Bu noktada “Yaz dönemi su tüketimi kişilere göre değişir mi?”, sorusunun cevabı geniş kitlelerce merak ediliyor. Vücudun ihtiyaç duyduğu su tüketimi miktarı; yaş, cinsiyet, kilo ve boya bağlı olarak değişkenlik gösteriyor.

Erkeklerde ortalama olarak % 55 su bulunurken, kadınlarda bu ortalama miktarın % 50 olduğu görülüyor. Çocukların vücutlarında bulunan ortama su miktarı için ise %65 ile %75 arasında demek mümkün. Bu su miktarları; tüketilmesi gereken suyun miktarını da doğrudan etkiliyor.

Yaz dönemi su tüketimi sırasında, ne kadar su tüketmeliyim sorusuna bir hesaplamadan yardım alınarak cevap verilebiliyor. İçilecek su miktarını belirlerken, kalori hesabı yapabilirsiniz. Örneğin, her 1 kcal için 1 ml su tüketimi gerçekleştirebilirsiniz. Bu hesaplama yöntemi yalnızca yetişkinlerde kullanılıyor. Çocukların yaz dönemi su tüketimi miktarını hesaplamak için, farklı bir metot kullanılıyor. Bu hesaplamaya, “Holiday-segar hesaplaması” deniliyor. Bu hesaplamanın temeli çocukların kilo değerlerine dayandırılıyor. Bu hesaplamaya, 10 kg için 50 ml ve 20 kilogramın üzerindeki her ağırlık için kilogram başına 20 Ml şeklinde olmak üzere örnek verilebilir.

 

Yazın Neden Çok Susarız? 

İnsan vücudunun büyük bir bölümü sudan oluşuyor. Suyun, insanların hayatlarında büyük bir yere sahip olmasının en büyük nedeni olarak bu gösterilebilir. İdrar yolu ile su kaybeden vücut, suyun büyük bölümünü de terleyerek kaybediyor. Vücut, yükselen ısıyı düşürmek ve serinlemek amacıyla terliyor. Vücudun doğal dengesini korumak için gerçekleştirdiği terleme sebebiyle, yaşanan bu sıvı kaybının önüne geçmek için, düzenli şekilde su içmek gerekiyor. Yaz dönemi su tüketimi konusunu bu kadar önemli kılan, tamamen bu döngü oluyor. Yaz dönemi su tüketimi düzenli olmalı. Çünkü, yeteri kadar su içilmediğinde, terleme işlemi vücuda yeterli serinlemeyi sağlayamıyor. Bu gibi durumların önüne geçmek için düzenli su tüketiminin yanı sıra, tüketilen suyun miktarının da artırılması gerekiyor.  

Özellikle yaz aylarında havanın bunaltıcı sıcaklığından uzaklaşabilmek için, serinletici içecekler içiliyor. Tercih edilen içeceklerin şekerli olması, idrara çıkma isteği ve sıklığını artırıyor. Yazın yapılacak herhangi bir eylem, yazın kavurucu sıcakları ile birleştiğinde, çok daha yorucu olabiliyor. Aynı zamanda, hızlı şekilde terlemenize ve vücudun su kaybetmesine de ön ayak oluyor. Örneğin egzersiz yapmak, su kaybını hızlandırıyor. Yazın egzersiz yapmak, vücut ısısının çok yükselmesine neden oluyor. Bu ısıyı düşürebilmenin tek yolu da su içmekten geçiyor. Yaz dönemi su tüketimi, vücudun ısısını düzenlemede oldukça büyük rol oynuyor. Kış dönemine oranla, yaz döneminde yapılan her eylem çok daha fazla su kaybedilmesine neden oluyor. Vücudun bu şekilde su kaybetmesi, sıvı ihtiyacını doğuruyor. Bu da yazın çok daha fazla susanmasına ve kişilerin sürekli doğan bir su içme ihtiyacı çekmesine neden oluyor.   

Yazın Su Tüketimini Artırma Yöntemleri 

Su tüketiminin önemi herkes tarafından biliniyor. Bu bilinçle kişiler, su alışkanlığı kazanma yöntemleri hakkında daha fazla bilgiye ulaşmaya çalışıyor. Özellikle yaz aylarında kişilerin yardımına ihtiyaç duyan vücuda, yapılabilecek en büyük yardım; düzenli ve doğru miktarda su tüketmek! Yaz dönemi su tüketimi sırasında, kış aylarından daha farklı bir yol izlenmesi gerekiyor. Su miktarının artmasının yanı sıra, suyun içileceği sıklık da değişkenlik gösteriyor. Terleme ile büyük miktarda sıvı kaybeden vücut, yeteri kadar su içilmediğinde, olumsuzluklar ile karşılaşıyor. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, yaz aylarında su tüketimini artırmak gerekiyor. İşte, yaz dönemi su tüketimi arttırma yöntemleri; 

• Sürdürülebilirlik konusuna önem veren SuCo, farklı matara alternatiflerini kullanıcılara sunuyor. Tasarımları ile pratik bir kullanım sunan matara modelleri, tasarımları ve uzun ömürlü kullanımları ile de dikkat çekiyor. Yazın su tüketiminizi artırmak için, farklı renk alternatifleri sunan SuCo Paper serisinden yararlanabilirsiniz. Matara kullanarak, dilediğiniz her yerde suya kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzun sıvı kaybını minimuma indirebilirsiniz.  
• Güne bir bardak su ile başlayarak, su içme alışkanlığı kazanma yolunda önemli bir adım atabilirsiniz.  
• Çay ve kahve gibi içecekler sebebiyle, su içmek unutulabiliyor. Vücuda sıvı girmesi, yer yer su tüketiminin önüne geçebiliyor. Bu gibi bir durum söz konusu ise, farklı içeceklerin tüketimini azaltarak su içmeye yoğunlaşmak gerekiyor. Bunun için çay veya kahve bardaklarınızın içerisine su koymayı deneyebilirsiniz.  
• Telefonunuz veya bilgisayarınızda, su içmenizi hatırlatacak anımsatıcılar oluşturabilirsiniz.  
• Araç kullanıyorsanız, aracınızın içerisinde her an içmeye hazır bir su bulundurabilirsiniz.  
• Gece yatmadan önce bir bardak su içmeyi kolaylıkla alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu sayede gece ve gündüz olmak üzere yapacağınız bu rutin ile içeceğiniz su miktarını yüksek oranda arttırabilirsiniz.  
   

Vücudun Susuz Kaldığı Nasıl Anlaşılır? 

Özellikle yaz döneminde büyük miktarda sıvı kaybeden vücut, bu durumdan olumsuz etkilenebiliyor. Vücudun iç sıcaklığını azaltmak için terleyen vücut, bu işlem sırasında belirli miktarda sıvı kaybediyor. Bu miktar bazen ciddi boyutlara ulaşabiliyor. Çünkü, dışarıdan gerekli su takviyesi alınmadığında, vücut içerisinde sıvı eksikliğinin yarattığı bazı durumlar gözlenebiliyor. Örneğin, yeteri miktarda su içilmemesi vücutta dehidrasyon oluşmasına neden olabiliyor. Dehidrasyon yalnızca, ağızda kuruma durumu veya kana kana su içme isteği uyandırmıyor. Dehidrasyon için oldukça önemli bir uyarı denilebilir. Çünkü vücut, kişilerde oluşan susuzluk hissinden çok daha önce susuz kalmaya başlıyor. Vücudun susuz kalması durumunda, gözlenebilecek diğer etkiler ise şu şekilde listelenebilir;  

• Aşırı susama, 
• Sinirlilik, 
• Kafa karışıklığı, 
• Göz batması, 
• Aşırı kuru cilt, 
• Düşük kan basıncı, 
• Hızlı kalp atışı, 
• Hızlı nefes alma, 
• Ağlarken hiç gözyaşı olmaması, 
• Ateş, 
• Çok az idrar veya hiç idrar olmaması, 
• Normalden koyu renkli idrar.  

Vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişine devam edebilmesi için, düzenli su tüketimi yapmak oldukça önemli. Yaz dönemi su tüketimi sırasında, vücudun sıcaklarda hızlı şekilde sıvı kaybedebildiğini göz önünde bulundurmak gerekiyor. Özellikle yaz aylarında, bol ve düzenli su içerek, vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. SuCo mataraları arasından dilediğinizi seçerek, suya her an kolaylıkla ulaşma fırsatı yakalayabilirsiniz.  

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/ofiste-saglikli-yasam-icin-ipuclari linkinden ulaşabilirsiniz