Yaşlılıkta Su Tüketimi

Yaşlanma dönemi; her bireyin biyolojik, fizyolojik, psikolojik ve sosyal açıdan değişime uğradığı bir süreçtir. Bu dönemde yaşanılan değişiklikler, kişinin hayatını birçok yönde etkiler. Anatomik yapısı değişen bireyin fizyolojik işlevlerinde de farklılıklar görülür. Zihinsel işlevleri değişmeye başlar ve çeşitli hastalıklara yakalanma riski arttığı gibi duyu organlarının çalışmasında da yavaşlamalar görülür. 

Yaşlılık sürecinde yaşanan bazı sağlık problemleri ya da işlevsel kayıplar, yaşam kalitesini düşürür. Dolayısıyla sağlıklı bir yaşlılık süreci geçirmek adına yaşam tarzında yapılacak olan birkaç küçük değişiklik, kişinin hayatına etkili ve büyük bir fayda sağlayabilir. Bunun için beslenme, spor ve yeterli sıvı tüketiminin bir bütün hâlinde yaşamda yer alması gerektiğini söylemek mümkündür. Yaşlılıkta su tüketiminin nasıl olması gerektiği ile ilgili tüm bilgileri bu yazıda sizler için ele aldık.

Yukarıdaki görsele tıklayarak ürünümüze ulaşabilirsiniz.

İleri Yaşlarda Su Tüketimi Neden Önemli?

Yapılan araştırmalar, yaş ilerledikçe vücudun yaşamsal fonksiyonları azalırken bir yandan da su ihtiyacının arttığını gösteriyor. Susuzluk hissi ise yaş ilerledikçe azalan bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Dolayısıyla yaşlılıkta su içme miktarının artırılması için susama hissinin gelmesini beklememek gerektiğini söyleyebilmek mümkün. Yaşlılığı 3 farklı evre olarak aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

1. 60 - 75 yaş arası: Erken yaşlılık evresi
2. 75 - 85 yaş arası: Orta yaşlılık evresi
3. 85 yaş ve üstü: İleri yaşlılık evresi

Yaşlılık sürecinin her bir evresi, farklı fizyolojik ve psikolojik değişimlere sebep olur. Bu dönemde vücut sağlığının korunması ve yaşlılıkla gelen risklerin minimum düzeyde kalması için beslenme ve su tüketimi oldukça önemlidir.

Dünyada yaşlı nüfusun yükselmesiyle beraber kronik rahatsızlıklar da artış göstermeye başlamıştır. Yeterli su tüketiminin olmaması, çeşitli hastalıkların meydana gelmesine neden olan durumlardan biridir. Beslenme şekli ve yaşam tarzına dikkat etmek kadar yaşlılıkta su içme alışkanlığının kazanılması da son derece önemlidir. Yaşlılıkta su içme alışkanlığını olumsuz yönde etkileyen bazı faktörler bulunur. Bu faktörleri aşağıdaki gibi sıralamak mümkündür:

• Su içme alışkanlığını negatif yönde etkileyen etmenlerden biri, yaşlıların olabildiğince az sıklıkta tuvalete gitmek istemesidir. Bundan kaynaklı olarak sabah saatlerinde daha çok sıvı tüketen yaşlı bireylerin akşam vaktinde sıvı tüketimini minimum seviyeye indirdiği görülür.
• Yaşlı insanların susuzluk hissinde azalma meydana gelir. Her ne kadar vücudun suya ihtiyacı olsa da belli bir yaşın üzerindeki bireylerde susuzluk hissinde azalma olur. Bu nedenle yaşlılıkta su içme alışkanlığı da giderek azalan bir durum olarak karşımıza çıkar.
• Demans hastalarında su içme alışkanlığı minimum düzeyde seyreder. Hastalık nedeniyle su içmeyi unutan bireylerde susuzluktan kaynaklanan sağlık problemlerinin ortaya çıkması muhtemeldir.

Yukarıda yer alan su içmeyi olumsuz yönde etkileyen faktörler, zamanla yaşlı bireylerin dehidrasyon olarak adlandırılan gerekli sıvı ihtiyacını karşılayamama durumuna da neden olabilir. Dolayısıyla yaşlılıkta su tüketme sıklığı, son derece önem verilmesi gereken bir konu olarak karşımıza çıkar. Bu doğrultuda yaşlı bakımevleri ve huzurevlerinde çalışan görevlilerin de orada bulunan kişilere yeterli su tüketiminin sağlandığı bir ortam yaratması önem arz eder.

Yaşlılıkta Gün İçinde Ne Kadar Su Tüketilmeli?

Vücut sağlığı için her gün düzenli su içmek büyük önem taşır. Bununla birlikte suyu tüketme şeklinin ve miktarının da dikkat edilmesi gereken konular arasında olduğunu söyleyebiliriz. Bireyin ihtiyaç duyduğu su miktarı, kilosuna göre hesaplanabilir. Kiloya göre su içme miktarı da oldukça önemli bir konudur. Sağlıklı bir yetişkin için kilo başına 35 ml su tüketilmesi gerektiğini söylemek mümkündür. Örneğin, 60 kg olan bir kişinin günlük ortalama 2100 ml su tüketmesi faydalıdır.

Uzmanlar, günlük 8 - 10 bardak su içilmesi gerektiğini belirtir. Yaşlılıkta su tüketiminde de günde en az 2 litre su içilmesi önerilmektedir. Bununla birlikte söz konusu miktarın gün içine yayılarak tüketilmesi önemlidir. Dolayısıyla en az 8 - 10 bardak su tüketimi, yaşlı bireyler için de ideal olarak değerlendirilebilir.

Her gün düzenli ve yeterli miktarda su içmek pek kolay olmayabilir. Bunun için su içmeyi hatırlamanın en etkili yollarından biri, su matarası kullanmaktır. Böylelikle içme suyu her an taze bir şekilde yanınızda bulunabilir. 

Yaşlı bireylerin hareketlerindeki yavaşlama, reflekslerini de etkilediği için cam materyaller tehlikeli olabilir. Dolayısıyla yaşlı kişiler için kırılmaz mataralar oldukça kullanışlı ürünler olarak karşımıza çıkar. 

SuCo katlanabilir mataralar, özellikle yaşlılar için son derece rahat bir kullanıma sahiptir. Sağlığa zararı olmayan doğa dostu malzemeler kullanılarak imal edilen bu su mataraları, hafif yapıları sayesinde her yere kolaylıkla taşınabilir.

Yukarıdaki görsele tıklayarak ürünümüze ulaşabilirsiniz.

Su Eksikliğinin Neden Olduğu Rahatsızlıklar

Susuzluk, her yaştan birey için birçok sağlık sorununa yol açmaktadır. Yaşlılıkta su içme alışkanlığı, özellikle yaşlanma sürecinin getirmiş olduğu olumsuz etkilerden dolayı çok daha önemli bir hâle gelir. 

Yaşlılık döneminde artan unutkanlık, başkasına bağımlı yaşam ve inkontinans yani mesane kontrolünde zorluk gibi etkenler yaşlılıkta su tüketiminin azalmasına neden olur. Yaşlı bireylerde susuzluğun yarattığı olumsuz etkileri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

• Vücut ağırlığında azalma
• Konstipasyon (karın ağrısı, düzensiz bağırsak hareketleri)
• Hipotansiyon
• Solunum ve idrar yolu enfeksiyonları
• Böbrek yetmezliği
• İlaç toksisitesi
• Miyokard enfarktüsü

Yaşlılık döneminde meydana gelen susuzluk belirtileri, vücut ağrıları ile ortaya çıkabilir. Ayrıca hipotansiyon sebebiyle baş ağrısı, yorgunluk ve solunum güçlüğü de görülmesi muhtemel belirtiler arasında yer alır. Bu nedenle yeterli su alımı son derece önemlidir. 

Söz konusu belirtileri yaşayan yaşlı bireylerde farklı bir muayene bulgusu yok ise düzenli su içme ile iyileşme görülmesi mümkündür. Tüm bunların yanı sıra ileri yaşta su tüketimini artırmak için telefonunuza indirebileceğiniz su hatırlatıcı uygulamaların kullanılması da etkili olabilir.

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/su-hatirlatma-uygulamasi linkinden ulaşabilirsiniz.