Su İçmek İçin Doğru Saat Aralıkları

Su, tüm canlıların yaşam kaynağı. Vücudumuzun ve beynimizin çok büyük bir kısmı sudan oluşuyor. Yaşamsal faaliyetlerin olması gerektiği gibi işlemesi de su tüketimi ile doğrudan bağlantılı.

Uzmanlar; sağlıklı bir insanın gün içinde ortalama olarak 2,5 litre su içmesi gerektiğinin altını çiziyor. Ancak bir yandan da farklı görüşte olanlar var. Bu yazımızda su içmek için uyulması gereken bir şablon ya da ölçü olmalı mı sorularını cevaplıyoruz. İşte su içmek için doğru saat aralıkları neler ya da ne zaman su içilir ne zaman içilmez gibi soruların yanıtları…

Su İçmenin Faydaları

Suyun sağlık için önemi kimi zaman görmezden geliniyor. Halbuki beynin yaklaşık %85’i, kanımızın ise %80’i sudan oluşuyor. Su; insanın en temel ihtiyaçları arasında ilk sırada yer alıyor. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; su içmek birçok hastalığın yaşanmasının önüne geçiyor. Bununla birlikte eğer böbrek taşı ya da kronik halsizlik gibi rahatsızlıklarınız varsa su tüketimini artırarak, vücudunuzu destekleyebilirsiniz.

Vücut, fonksiyonları dolayısı ile gün içinde belirli bir miktar su kaybediyor. Büyük kısmı ter ve idrar ile vücuttan çıkan suyun, yerine konması oldukça önemli. Günlük faaliyetler sırasında kaybedilen su, vücutta birçok görevi yerine getiriyor. Hücre ömrünü uzatan su, kimyasal ve metabolik tepkimeleri mümkün hale getiriyor. Su, besinlerin taşınmasında da görev alıyor. Ayrıca vücut sıcaklığının düzenlenmesi yine suyun görevleri arasında.

Vücudumuzdaki birçok faaliyette başrolde yer alan suyun faydaları da oldukça fazla.

• Su, cilt sağlığını ve görüntüsünü doğrudan olarak etkiliyor. Su içerek, cildi güzelleştirebilir, esneklik kazanmasını sağlayabilirsiniz.
• Kasların ve eklemlerin de önemli bir kısmı sudan oluşuyor. Dolayısı ile su tüketerek, eklem ve kasları desteklemek mümkün.
• Su tüketimi, sindirim sistemini destekliyor.
• Beyin ve omurilik su sayesinde, dış etkenlerden korunuyor.
• Kan dolaşımını artıran su, damar tıkanıklığı ve kalp krizi riskini azaltıyor.
• Yeterli su tüketimi ile metabolizma daha hızlı çalışıyor ve kilo kontrolüne destek sağlanıyor.

Suyun faydaları gösteriyor ki gün içinde yeterli miktarda su içmek gerekiyor. Peki su içmek için doğru saat aralıkları ya da su içmek için yanlış zaman var mı? Su içme zamanı hakkında doğru bilinen yanlışları sizin için bir araya getirdik.

Su İçme Zamanı Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Metabolizmanın ideal şekilde çalışması, beden sağlığını oldukça etkiliyor. Evrenin ve dünyanın bir ritmi olduğu gibi insanların da ritimleri bulunuyor. Dünyanın; ekseni etrafındaki 24 saatlik dönüşü insanlar üzerinde de biyokimyasal etkiler yaratıyor. Bu etkilerin yanı sıra fizyolojik etkilerden de söz etmek mümkün. Sirkadiyen ritim olarak karşılık bulan bu ritimler dahilinde; uyumak, yemek yemek ve su içmek gibi faaliyetler için de uygun zaman aralıkları bulunuyor.

Su içmek için doğru saat aralıkları da hem sirkadiyen ritme hem de beslenme düzenine göre farklılık gösteriyor. Sirkadiyen ritim söz konusu olduğunda uyku düzeni ön plana çıkıyor. Uyku merkeze alındığında su içmek için doğru saat aralıkları değişiyor. İyi bir uyku için su tüketimi, yatmadan önceki son 1 saatte son bulmalı. Çünkü yatmadan hemen önce içilen su, gece uykunun bölünmesine neden oluyor.

Su içmek için doğru saat aralıkları, beslenme düzenine göre de farklılık gösteriyor. Türkiye’de geçerli olan geleneksel sofralarda yemeğin yanında su da bulunuyor. Halbuki yemek sırasında, yemeğin hemen öncesinde ya da hemen sonrasında su içmek, sindirim için yarardan çok zarara neden oluyor. Bunu bir örnek üzerinden açıklayalım; sofraya oturduğunuzda ve tabağınızdaki yemeği gördüğünüzde, beyin mideye komut iletiyor.

Bu komut ile tabaktaki yemeğin çeşidine göre mide sindirim için birtakım enzim ve asitler salgılamaya başlıyor. Dolayısı ile bu aşamada içeceğiniz bir bardak su, bu asit ve enzimlerin doğrudan bağırsaklara gitmesine neden oluyor. Doğdudan bağırsaklara giden mide salgıları, bağırsaklara zarar veriyor. Ayrıca mide sindirim için tekrar aynı asit ve enzimleri üretmeye çalışıyor ve sindirim gecikiyor.

Yemekle birlikte ya da yemeğin hemen ardından tüketilen su ise, midenin olması gerekenden fazla çalışmasına neden oluyor. Çünkü mide suyu, yemekten ayıramıyor. Normal şartlarda 2 dakika içinde sindirimi tamamlanması gereken su, midedeki yemeklerle aynı muamelesi görüyor ve sindirim uzun sürüyor. Bu yanlış zamanlamalar ile birlikte su içmek için doğru saat aralıkları da var. İşte su içmek için ideal zaman aralıkları!

Su İçmek İçin İdeal Zaman

Su içmenin vücuda pek çok faydası olduğu aşikar. Ancak su içmek için doğru saat aralıkları tercih edilerek, bu faydalar artırılabilir.

1. Güne Su İçerek Başlayın

Sabah uyanınca ılık bir bardak su içmek, metabolizmayı harekete geçirmek için ideal bir başlangıç. Japon kültüründe öne çıkan su sıcak su tüketimi, ülkemizde de son yıllarda oldukça popüler. Sindirim sistemini desteklemek ve kilo kontrolü için güne büyük bir bardak su içerek, güne başlayabilirsiniz.

2. Vücudunuzu Takip Edin

Vücut susuz kaldığında bir takım belirtiler gösteriyor. Su içmek için doğru saat aralıkları yanı sıra vücudun tepkileri de su içmek için dikkate alınmalı. Susuz kaldığınızda, baş ağrısı, ağız kuruluğu, halsizlik, baş dönmesi ya da idrar renginin koyulaşması gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Bu gibi durumlar karşısında derhal su içmeli, susuzluğunuzu gidermelisiniz.

3. Yemeklerden Önce Su İçin

Gün içinde almanız gereken suyu öğünlerden yarım saat öncesine kadar tamamlayabilirsiniz. Yemekten önceki yarım saate kadar olan süre, su içmek için doğru saat aralıkları arasında yer alıyor. Yemekten 1 saat sonra su içmek de yine uygun zaman aralıklarından biri.

4. Spor Sonrası Su Miktarına Dikkat Edin

Spor sonrasında su içmek, terle kaybedilen suyun geri kazanılması için önemli. Ancak özellikle ağır egzersiz sonrası çok miktarda su içmemek gerekiyor. Egzersiz sonrasında içilen fazla su, mide rahatsızlığına neden olabilir.

5. Duş Öncesinde Su İçin

Su içmek için doğru saat aralıkları arasında duş öncesi de yer alıyor. Su içmek kan basıncını dengeliyor, alınan duş da aynı etkiyi yaratıyor. Dolayısı ile duş öncesinde su içmek, vücudun rahatlamasına katkı sağlıyor.

Az Su Tüketiminin Zararları

Su içmek için doğru saat aralıkları mutlaka dikkat edilmesi gereken konular arasında yer alıyor. Ancak bu saat aralıklarına dikkat etmeye odaklanarak, su tüketimini sınırlamak da yanlış olur. İhtiyacınızdan az su tüketmek, vücut için farklı olumsuzluklara neden oluyor.

Ciddi sağlık sorunlarından korunmak için gün içinde tükettiğiniz su oranına dikkat etmelisiniz. Aksi halde; konsantrasyon bozukluğu, dikkatsizlik, halsizlik ve ağız kuruluğu gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Özellikle su kaybının yoğun olduğu zaman, gerekli miktarda su almazsanız; bilinç bulanıklığına varan olumsuz durumlara maruz kalabilirsiniz.

Az su tüketmenin zararları arasında erken yaşlanma, sindirim bozuklukları, eklem ve kas ağrıları da bulunuyor. Az su içmek ayrıca kilo almayı da kolaylaştırıyor.

Gün İçinde Su Tüketimini Artırma Yolları

Gün içinde su tüketimini artırmak için farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Sizin için su içmeyi artırmak için öneriler hazırladık. Su içmek için doğru saat aralıkları çerçevesinde bol su içmek için farklı yöntemleri deneyebilirsiniz.

Su matarası kullanmak, hem su içmek için motive ediyor hem de suya kolay ulaşabilmeyi sağlıyor. Doğa dostu olan SuCo; pratik ve eğlenceli matara modelleri ile su içmeyi keyifli ve sürdürülebilir hale getiriyor.

SuCo matara modelleri, farklı temalara sahip koleksiyonlar ile tasarlanıyor. BPA ve PET içermeyen su mataraları, tekrar kullanılabiliyor. 2016 senesinden beri Türkiye’de üretilen SuCo matara çeşitleri ile çevre hareketlerine destek olabilir, çevre sorunları hakkında farkındalık yaratabilirsiniz. Katlanabilir su matarası modelleri, kolay taşınabilir olması ile de avantaj sağlıyor. SuCo mataralar ile doğru saat aralıklarında su içebilir, kişisel su mataranızı her yerde kullanabilirsiniz.

Su tüketimini artırmak için ayrıca farklı meyvelerle, suya aroma katabilirsiniz. Hatırlatıcı kurarak, su içmeyi kendinize hatırlatabilirsiniz. Ayrıca maden suyu içerek, sebze ve meyve yiyerek de vücudun ihtiyaç duyduğu su oranını desteklemek mümkün.

Su içmek için doğru saat aralıkları ve günlük ritminize göre su tüketiminizi karşılayabilirsiniz. İhtiyacınız olan suyu; SuCo matara modellerini tercih ederek, gittiğiniz her yerde tamamlayabilirsiniz.

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/cevre-dostu-urunlere-sahip-olmanin-doga-icin-onemi linkinden ulaşabilirsiniz.