Su Tüketiminin Çocuk Gelişimine Faydaları Nelerdir?

Su; dünya üzerindeki tüm canlıların yaşamını sürdürebilmesi için temel bir kaynaktır. Bilindiği gibi insan vücudunun % 60’ı sudan oluşur. İnsan, vücudundaki suyu, hücrelerde ve yaşam fonksiyonlarında kullanır. Vücudun sistematik bir şekilde çalışması, kemik ve kasların gelişimi için günlük su tüketiminin yetişkinlerde olduğu kadar çocuklarda da önemi büyük. Bu yazımızda, su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları nelerdir, sorusunu inceliyoruz. 

Suyun Çocuk Gelişimine Faydaları

Su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları nelerdir ekseninde çok sayıda akademik çalışma bulunuyor. Gıda bilimi, beslenme ve diyetetik alanı, tıp makaleleri gibi çok sayıda kaynak bu konuda değerli veriler sunuyor. Su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları nelerdir, sorusu üzerine yapılmış akademik çalışmalara bakalım. 

Tüm araştırmalar günlük yeterli su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğine işaret ediyor. Ayrıca çocukların gelişiminde vücutlarının su içmenin etkilerinden verimli bir şekilde yararlanılabilmesi için, su tüketiminin düzenli olması da önemli. Dikkat edilmesi gereken iki kural söz konusu:

1. Çocuğunuz mutlaka yeterli su içmeli
2. Çocuğunuz yeterli su içmeyi günlük bir alışkanlık haline getirmeli. Yani, yeterli su içme alışkanlığı düzenli olmalı. 

Su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları ekseninde bu iki maddenin farkındalığı önemli. Peki, çocuklar için yeterli günlük su tüketim miktarı ne kadar?

Çocuklar Günde Kaç Bardak Su İçmeli?

Su tüketiminin çocuk gelişimine birçok faydası bulunuyor. Ama yeterli su alımı, birden fazla etkene göre değişen bir kavram ya da miktar. Yetişkin bir insanın günlük içmesi gereken su miktarı aşağıdaki faktörlere göre değişiyor:

• Farklı sağlık durumları
• Alınan düzenli ilaçlar
• Kişiye özel metabolizma özellikleri
• Çevre sıcaklığı ve nem gibi çevresel etkenler
• Yaş
• Cinsiyet

Yani su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları nelerdir sorusuna yanıt ararken öncelikle gereken miktarı bilmek gerekiyor. Yukarıda bahsettiğimiz gibi içilmesi gereken su miktarı da farklı etkenlere göre değişiyor. Konu çocuklar olunca, etkenler daha dar bir mercek ile değerlendirilebiliyor. Çocuklarda su tüketim miktarını, yaş bazında değerlendirmek mümkün. 

Yaş Aralıklarına Göre Çocuklarda Su Tüketimi

Çocuklarda su ihtiyacı; cinsiyete, boya, kiloya, yaşa ve gün içerisinde harcadığı performansa göre değişkenlik gösterebilir. Ama muhakkak her çocuğun kesinlikle alması gereken günlük su miktarı vardır. Bu miktar çocukların vücutlarında ki sıvı dengesini ayarlar.

Vücutta sıvı dengesininin stabil olabilmesi için alınması gereken su miktarı çocukların gün içerisindeki beslenme durumuna yani kalori hesabına göre hesaplanır. Bebeklerin ve çocukların günlük su ihtiyacı yetişkinlere oranla iki katıdır. Buna göre bakıldığında;

• 6-12 ay = 30 ml - 100 ml (çoğu anne sütüyle olmalıdır),
• 1-3 yaş= 1000 ml,
• 2-3 yaş=1200 ml,
• 4-8 yaş=1600 ml,
• 9-13 yaş kız=1900 ml,
• 9-13 yaş erkek=2100 ml,
• 13 yaş üstü= 2300 ml 

Plum SuCo - 600 ml Ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

Su Tüketiminin Çocuk Gelişimine Faydaları

Çocukların yaş aralığına göre ne kadar su içmesi gerektiğinden bahsettik. Peki, yeterli su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları neler?

Öncelikle; çocuklarda vücudun %80’i sudan oluşuyor. Vücudun yerine getirdiği çok sayıda fonksiyon için suya ihtiyacı var. Bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi de çocuğun sağlıklı gelişimi için önem taşıyor. 

• Hücre ve doku yapılarının korunması 
• Metabolik fonksiyonların yerine getirilmesi
• Sağlıklı beslenme için gerekli maddelerin hücrelere taşınması
• Vücuttaki toksinlerin vücut dışına atılması
• Vücut ısısının düzenlenmesi

Yukarıdaki fizyolojik sonuçlar için çocukların günlük su tüketim miktarı ve bunun düzenliliği büyük önem taşıyor. Diğer yandan bu fizyolojik fonksiyonlar yerine getirildiğinde aşağıdaki sonuçlar muhtemel oluyor. 

• İştahlı olmak
• İletişime açık olmak
• Dinç ve dinamik olmak
• İyi hissettiği için uyumlu ve öğrenmeye açık olmak
• Huzurlu ve iyi hissetmek
• Dengeli metabolik faaliyetlerle daha az gaz sancısı duymak

Çocuklarda yeterli düzeyde su tüketimi, dengeli ve yeterli beslenmenin olmazsa olmazıdır. Bu nedenle doğru bir oranda çocuk gelişiminde su tüketiminin uygulanması çok önemlidir. Elbette bunun için de ailenin çocuğun su tüketimi alışkanlığı kazanmasına yardımcı olması gerekir. Peki, aileler çocuklarının yeterli su içme alışkanlığı kazanması için neler yapabilir?

Çocuklara Su İçme Alışkanlığı Kazandırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Su tüketiminin çocuk gelişimine faydalarını öğrendik. Yeterli su içme alışkanlığı kazandırmak için aileler neler yapabilir, buna da bakalım. 

1.Siz de Su Tüketiminize Dikkat Edin 

Su tüketiminde aileler çocuklarına örnek olmalı ve böylece su içme alışkanlığını kazandırmalıdır. Çocuk gelişiminde su tüketiminin önemli olduğu, ailelerin çocuklarına rol model olması gerekiyor. Çünkü çocuklar ailelerinde gördüklerini yansıtıyor. 

2.Meyvelerle Suyu Renklendirin  

Su tüketimini yeteri oranda sağlayamayan çocuklar için sevdikleri meyve veya sebzelerden yardım alabilirsiniz. Örneğin; mevsiminde çilek, elma veya salatalık gibi meyve ve sebzelerden suya biraz katabilirsiniz. Böylelikle sevdikleri meyvelerin kokusu ve aromasını alan çocuklar su içmeye daha fazla istekli olabilir. 

3.Birlikte Su Tarifleri Deneyin

Okul öncesi dönem, tam bir keşif sürecidir. Çocuklar, bu dönemde deney yapmaya büyük ilgi duyar. Bu deney hobisini, su içmeye teşvik için kullanabilirsiniz. Çocuklar mutfakta kendi özel su tarifini hazırlayabilir. Meyveler, sebzeler, belki bir iki damla meyve suyu, rendelenmiş limon kabukları, eğlenceli pipetlerle kendi özel içeceğini hazırlayabilirler. 

3.Suya Erişim Kolay Olmalı

Çocuğunuz ile birlikte en çok vakit geçirdiğiniz alanda, odada suyu sürekli gözünüzün önünde tutarak, su içmeye teşvik edebilirsiniz.

4.Suyun Önemini Öğretin

Okul öncesi dönem çocukları, ebeveynlerinden bilgi almaya çok isteklidir. Eğlenceli bir anlatımla suyun ne kadar önemli olduğunu anlatabilirsiniz. Su nereden geliyor, yaşamımız için neden gerekli, yeterince su içersek neler olur gibi konular hakkında eğlenceli bir sohbet gerçekleştirebilirsiniz.

Bunu yaparken “su içmezsen bunlar olur” konusuna çok geçmeyin. Çünkü bu, daha çok kaygı duymasına yol açabilir. Amacınız, kaygı vermek değil öğretmek ve teşvik etmek olmalı. Hazır bunu yapmışken su kaynaklarını korumanın öneminden de bahsederek şimdiden sürdürülebilirlik bilinci kazanmasını sağlayabilirsiniz. 

Water SuCo - 600 ml Ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

5.Ona Özel ve Keyifli Tasarımı Olan Mataralar

Çocuklar için özellikle küçük yaşlarda cam bardaklar oldukça tehlikeli olabilir. Diğer yandan açık bir bardağı sürekli kontrol etmek de zor. Bu dönemde hem evde hem de dışarıda kullanmak için matara tercih edebilirsiniz. SuCo matara modelleri arasından çocuğunuzun kendi seçimini yapması için mataramasu.co üzerinden sipariş verebilirsiniz. SuCo rehberliğinde çocuğunuzun kendi seçtiği matara ile gün içinde istediği her yere suyunu taşımasını ve günlük tüketmesi gereken su miktarını içmesini sağlayabilirsiniz. 

Çocuklarda yeterli Su Tüketememenin Sonuçları Nelerdir?

Su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları nelerdir, biliyoruz. Peki, çocukların yeterince su tüketmemesinin sonuçları neler?

1. Halsizlik
2. Kabızlık
3. İştahsızlık ya da obezite
4. Metabolik sorunlar
5. Halsizlik nedeniyle isteksizlik ve odaklanamama
6. Gelişim sorunları
7. Cilt sorunları

Su tüketiminin çocuk gelişimine faydaları bilgisi ile çocuğunuzu yeterli miktarda su içmeye özendirmeniz önemli. Bu amaçla hem kendiniz hem de çocuklarınız için SuCo matara modellerini inceleyebilirsiniz. Sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmanın önemine inanan bir misyonla üretilen SuCo matara modelleri ile hem daha fazla su içme alışkanlığı kazanabilir hem de sürdürülebilirliğe destek olabilirsiniz. 

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/su-icme-aliskanligi-nasil-kazanilir linkinden ulaşabilirsiniz.