Hidrasyonu Artırmak İçin Suyunuza Eklemeniz Gerekenler

Su, insan vücudu için en temel besin maddesidir. Vücut ısısını dengelemede etkili olur. Organların fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmesi için su gereklidir. Metabolizmanın doğru ve hızlı çalışması için su içmenin önemi büyüktür. Vücudun susuz kalması birçok önemli sağlık sorunlarına yol açar. Bu yüzden kaybedilen sıvının telafi edilmesi, hidrasyonun sağlanması çok önemlidir. 

Peki hidrasyon nedir ve tek başına su içmek hidrasyonu sağlar mı, merak edilen sorular arasındadır. Özellikle egzersiz yapanlar için hidrasyon çok daha önemlidir. Çünkü terleme ile daha çok su kaybedilir. Bu noktada hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler konusunda bir araştırma yaptık. Hidrasyonun önemi ve nasıl artırılacağı ile ilgili bilgileri paylaşıyoruz. Bununla birlikte su içme alışkanlığı kazanmanın da hidrasyon için ne kadar etkili olduğunu görebilirsiniz. İşte hidrasyon hakkında bilinmesi gereken detaylar.

Denizde Yeşil SuCo ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

Hidrasyon Nedir ve Neden Önemlidir?

Vücudun su ve elektrolit düzeyinin belirli bir ölçüde tutulması hidrasyon olarak tanımlanır. Özellikle sporcular için çok önemlidir. Çünkü vücudun performansını koruması, kaybettiği kadar sıvıyı telafi etmesine dayanır. Bu yüzden sade su içmenin yeterli olmadığı durumlarda hidrasyonu arttırmak için gıdalardan yararlanılır. 

Peki hidrasyon neden önemlidir? Hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler konusuna değinmeden önce hidrasyonun önemini açıklamakta fayda vardır.

Hidrasyon vücudun su ihtiyacının karşılanması iken vücut kütlesinin %2’den fazla sıvı kaybı oluşturması, dehidrasyon olarak tanımlanır. Hidrasyonun sağlanamaması birçok olumsuz sağlık sorununa yol açar. Özellikle sporcular için hidrasyon çok önemlidir. Hidrasyon sporcunun performansını doğrudan etkiler. 

İdeal hidrasyon seviyesinde olmama durumunun bazı etkileri vardır. Vücuttaki su kaybı dehidrasyona dönüştüğünde vücut ısısı yükselir ve strese neden olur. Kalp daha hızlı atar. Daha fazla glikojen yakılır. Beyin konsantre olmakta zorlanır. Bu durumda hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler ile hızlı bir şekilde hidrasyon sağlanabilir.

Hidrasyonu Artırmak İçin Suyunuza Ekleyebileceğiniz Gıdalar

Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını alabilmesi için günlük 2-2,5 litre su içilmesi önerilir. Bununla beraber spor aktiviteleri sonrası bu miktar daha da artabilir. Peki hidrasyonu sağlamak için yeterli su içtiğinizi nasıl anlarsınız? Bununla ilgili en basit yöntem idrar kontrolüdür. İdrar renginiz koyu ise su içmeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelmektedir. 

Sade su içmenin yanı sıra hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler, suyunuzu renklendirmek ve hidrasyonu artırmak için önemlidir. Gün içerisinde tüketilen başka sıvı kaynakları da vardır. Çay, bitki çayları ya da kahve tüketiyor olabilirsiniz. Ancak vücudun hidrasyonu sağlamak için suyun kendisine ihtiyacı vardır. Su ek olarak kalori içermez. Dişlere zarar vermez. Üstelik çay ve kahve içmenin kafein alımına sebep olması vücut için faydalı bir durum değildir. Bu yüzden hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler nedir ve bunu sağlamak için suyunuza ekleyebileceğiniz besinler nelerdir paylaşıyoruz, siz de deneyebilirsiniz.

Deniz Tuzu

Fiziksel aktiviteler sonrasında vücut ter ile sıvı kaybederken aynı zamanda sodyum da kaybeder. Ayrıca içme suyu elde etmek için filtre kullananlar için de eksilen minerallerin telafi edilmesi gerekir. Bununla ilgili en iyi çözüm içme suyuna deniz tuzu eklemektir. Böylelikle sodyum, taşıyıcıları aracılığı ile suyun hücrelerinize çekilmesini sağlar. Bağırsaklar tarafından da fazla suyun emilimi kolaylaşır. 

Salatalık

Salatalığın çekirdek bölümü hidrasyon özelliğini veren kısmıdır. Salatalığın içindeki çekirdekler jele benzeyen tohumlar gibi görünür. H2O yani su moleküllerinin birbiri üzerinde katman olmasıyla oluşur. Salatalığın bu içeriği hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler açısından oldukça önemlidir. Suyunuza salatalık katmanın hidrasyonu ikiye katlayacağı vurgulanmaktadır.

Fire SuCo ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz. 

Elma

Elma %86’sı sudan oluşan önemli bir meyvedir. Aromalı sular denemek isteyenler için başka meyveler akla gelse de hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler arasında elma daha çok etkili olur. Hidrasyonu arttıran elma aynı zamanda önemli bir potasyum kaynağıdır. Böylelikle kaybedilen elektrolitlerin de yerine konmasını sağlar.

Elektrolit dengesizliğinin vücut sağlığına önemli etkileri vardır. Düzensiz kalp atışı, zayıflık, kemik bozuklukları, uyuşma, yorgunluk, kas spazmı ve kasılmalar en önemli elektrolit dengesizliği belirtileridir.

Limon

Hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler arasında limon en etkili meyvelerden biridir. Limon, vücudun kaybettiği birçok minerali yerine koyabilir. Hidrasyon arttırmayı hedefleyenler suyunu tuzlu ekşi hazırlayabilir. Etkisi daha çok görülür. İçtiğiniz su miktarının belli bir oranına tuz ve limon eklemenin büyük faydasını görebilirsiniz.

Limonlu su içerken suyunuzu tatlandırmak için başka meyve ve bitkilerden yararlanmak mümkündür. Zencefil, nane ile aromalı sular deneyebilirsiniz. Suyu limonlu içmek hidrasyon için katkı sağlarken C vitamini bağışıklık sistemini koruyucudur. Şekerli içeceklerle kalori almak yerine limon ile tatlandırılmış su tüketimi, kilo korumak için de etkilidir. 

Chia Tohumu

Chia tohumlarının içeriğine bakıldığında içeriğinde jel formunda su barındırıyor olması ile dikkat çeker. Suya eklenen chia tohumu bir süre sonra yapışkan bir küre halinde toplanır. Sünger gibi su emici özelliği vardır. Bu yüzden sade su tüketmek yerine chia tohumu ilave etmek hidrasyona katkı sağlar.

Karpuz

Karpuz meyve olarak lif oranı ve su oranı yüksek bir meyvedir. Bununla birlikte C ve A vitamini ile magnezyum açısından zengindir. Bu özellikleriyle hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler arasındadır.

Çilek

Su içeriği %91 olan çilek sıvı ihtiyacını karşılamak için etkili olabilir. Meyve olarak lif oranı yüksek besleyici bir meyvedir. Suyunuzu çilekle tatlandırmak hem lezzet verecek hem vücudunuz için ihtiyacınız olan hidrasyonu sağlayacaktır.

Mineralli Su

Yüksek kalsiyum ve bikarbonat içeren mineralli sular asit-baz dengesini korumaya yardımcı olur. Mineralli su kemik kayıplarını önler ve terle kaybedilen minerallerin geri kazanımını sağlar. Hidrasyonu arttırmak için oldukça etkilidir. 

Hindistan Cevizi Suyu

Hindistan cevizi dünya çapında en önemli ve yaygın olarak yetişen palmiye ağacı olarak tanımlanır. İçindeki mineral bileşeni ile doğal bir izotoniktir. Ayrıca Hindistan cevizi suyu elektrolit sağlayan bir içecek olarak faydalıdır. 

Uzmanlar dehidrasyon yaşamamak için susama hissini beklemeden su içme alışkanlığının kazanılmasını önermektedir. Bu yüzden su içme alışkanlığını kazandıracak yöntemler bulmak çok önemlidir. Hidrasyonu artıran besinler aynı zamanda su içme alışkanlığı da kazandırır. 

Su içmeyi unutuyor ya da ihtiyaç duyulan miktarda su içmekte zorlanıyorsanız, hidrasyonu artırmak için suyunuza eklemeniz gerekenler ile çok lezzetli sular yapabilirsiniz. Su tüketiminin bu şekilde artması ve hidrasyonu sağlayan suların ulaşılabilir olmasının en etkili yolu da su matarası kullanmaktır. 

SuCo, suyunuzu en sağlıklı ve pratik şekilde tüketebilmeniz için katlanabilir su mataralarını sunar. Böylelikle ihtiyaç duyduğunuz anda tek kullanımlık plastik şişe ile su temin etmek yerine kendi aromalı suyunuzu tüketebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz için gerekli olan hidrasyonu sağlayabilirsiniz. 

Ayrıca SuCo ürünlerini kullanarak plastik atıkların doğaya karışmasını engelleyebilir ve sürdürülebilir yaşama katkı sağlayabilirsiniz. Konforlu ve şık tasarıma sahip SuCo su mataralarını sitemizden inceleyebilir ve size uygun olan ürünü tercih edebilirsiniz.

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/kirli-su-icmek linkinden ulaşabilirsiniz.